保持健康是很困难的,尤其是当你有一个繁忙的日程表,忙碌的工作生活,或者一长串的任务清单。但是通过稍微改变下你的饮食习惯和日常生活习惯可以让你拥有一个更健康的生活方式,而不需要耗费你所有的时间。从饮食和日常生活的小小改变开始,你可以持续保持健康状态。


几个小窍门让你保持健康状态


1.带上健康的零食,保证你随时可以吃到健康食品


如果你经常忙碌,那么准备一些健康的零食会有所帮助,这样你就可以轻松快速地拿到它们。手头有健康的零食意味着你不会那么想吃快餐或者选择预先包装好的食物。


在前一天晚上把苹果、梨、桔子等水果切碎,装进塑料袋或特百惠盒。水果是一种很好的,简单的小吃,对你也有好处。


几个小窍门让你保持健康状态


2. 选择更健康的午餐或晚餐。


与其彻底检查你的整个饮食,不如专注于每天至少一餐选择更健康的食物。午餐选择沙拉和奶昔而不是汉堡和薯条,或者晚餐选择健康的蔬菜炒菜而不是牛排和土豆。尽量坚持每天至少吃一餐健康食品,以减少卡路里摄入量,保持健康意识。


3. 减少人工糖的摄入量。


人工糖可以在许多包装食品中找到,如烘焙食品、糖果、调味料和蘸料。咖啡和茶叶中的许多人工甜味剂也会导致健康问题。


4. 烘烤含有天然成分和甜味剂的甜点。


试着把蜂蜜、龙舌兰和枫糖浆等天然甜味剂融入到你的烘焙中。这将帮助你避免加工和人造糖,并确保你的烘焙食品是健康的替代品而不是商店购买的加工食品。


5. 每天至少做一顿饭。


为了在一周中保持健康,每天留出时间为自己准备一顿饭,不管是早餐、午餐还是晚餐。给自己做一份简单的早餐,有脱脂酸奶、麦片和水果,或者是一顿有谷物、蛋白质(如肉、鱼或豆腐)和蔬菜的快餐。尽量不要错过任何一顿饭,因为这可能会导致你在白天能量不足。


6.走楼梯而不是坐电梯。


不要在公寓、办公室甚至购物中心乘坐电梯,而是走楼梯。在楼梯上上下下的轻快步行会让你的心跳加速,并且是一个很好的有氧运动,特别是如果你每天都这样做的话。


几个小窍门让你保持健康状态


7. 把车停在离你办公室更远的地方。


如果你没有时间安排日常的锻炼计划,那么早上把车停在离办公室更远的地方,为自己创造一个锻炼计划。这意味着你必须步行到办公室,以健康的方式开始你的一天。如果你乘公共汽车上班,你可以在上班和回家的路上提前一站下车。这会迫使你在工作前后进行快速散步。


8.每天至少锻炼20分钟


如果你的时间表中至少有20分钟的空闲时间,试着适应一个快速的锻炼常规。选择一个一天一次的时间,这样你可以集中精力去锻炼,并且在这个时间段保持一致。


9.每天做一件令人愉快的事情。


在你的日程表中安排时间做一件你喜欢的事情,这样可以提高你的幸福感。这可以是一些简单的事情,比如读一本书或者出去散步。你也可以做一些自己喜欢的爱好,比如钩针编织、木工或绘画。每天花时间做一些你喜欢的事情可以帮助你减压和放慢速度,特别是当你有一个繁忙的日程表或者一个繁重的任务时。

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