随着人们对自己的颜值和健康更加重视,越来越多的人加入了减肥的行列,大体重者,想通过减肥来恢复到正常体重,微胖者,想通过减肥来保持苗条,但无论是哪一种人,减肥过程中都逃不过一件事:减少摄入。

你正在努力坚持的减肥方法,可能会伤害你的身体

减轻体重的原理并不难理解,当消耗大于摄入,为满足人体需求,体内的脂肪就会开始消耗,而长时间的热量缺口,会使脂肪逐渐减少,最终达到减重的目的。为了实现这一点,大部分都会从“吃”这方面入手,殊不知,“吃”得不对,反而不利于健康。

这些减肥方法,你可能正在坚持,很伤身!

你正在努力坚持的减肥方法,可能会伤害你的身体

轻断食

所谓轻断食就是在正常吃饭的基础上,选择特定时间减少摄入量,比较常见的有5+2轻断食(5天正常吃,2天不吃)、隔日断食(1、3、5正常吃,2、4、6不吃)、一天一餐(只吃一顿饭,其他23小时不吃东西)。

无论是哪一种轻断食方法,都是在减少摄入,如果按照成年人一天需要1800到2400千卡热量为标准,轻断食的饮食模式显然不符合人体需求,长期摄入不足,健康必然会受到影响。

吃代餐

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现在市面上的代餐产品很多,种类也很繁杂,但大部分产品都是以低脂低卡为主,这就会导致其中的营养物质不够全面。如果大家减肥过程中仅用代餐代替三餐中的其中一餐,那么适当降低摄入,是可以减轻重量的,但如果完全代替三餐,不吃其他食物,体内的营养平衡就会被打破,人体难免会因为营养摄入不足而出现各种各样的不良反应。

戒晚餐

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为了减少摄入,大部分人会通过少吃或不吃晚餐来达到目的,但实际上,如果一天当中不能很好地分配营养,在其他餐不增加能量摄入的条件下减少晚餐,那么就无法满足人体一天的需求,长期如此,必然会影响到肠胃功能,消化吸收受到阻碍,健康就得不到保证了。

辟谷术

辟谷简单来说就是什么也不吃,这是我国古时候修道者传下来的一种修身养性之术,辟谷期间只喝水,不吃任何食物,有些人甚至可以连水都不喝。经过几天的辟谷修行,体内环境会得到净化,污浊之气排出,体重也会有所下降,现代人常利用这种方式来实现短期内大幅度减重。虽说这种方法减肥效果很显著,但对于普通人来说很伤身,辟谷之后体内各项机能的运作会被彻底打乱,复食后极容易复胖。

怎样减肥更科学?

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增加饮水

每个人的体质不同,有不少肥胖者喝水都胖,所以在减肥过程中刻意控制饮水量,试图增加体内水分的消耗,但实际上,如果饮水不足,反而不利于减肥。摄入充足的水分,可以促进体内代谢,代谢速度加快,堆积在肠道当中的脂肪才会被及时排出。

吃液体食品

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与固态食品相比,液体食品饱腹感强,且容易消化,更重要的是不容易出现脂肪堆积的情况,如果每天有一顿以上吃液体食物,坚持一段时间是可以达到减重目的的。不过要注意一点,吃液体食物过程中,需要注意营养搭配,在不减少营养摄入的条件下进行,否则营养摄入不足,会对健康造成不利。

坚持运动

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运动是增加消耗最直接的方式,如果只依靠吃而不进行运动,那么减肥效果就会变得不那么明显,尤其是整体线条方面。建议大家根据自身情况进行锻炼,每天20分钟以上,或者每周进行3至4次1小时以上的户外活动,这样才能更好地消耗体内多余的能量,脂肪含量也会有所降低。

所以说,减肥不能光靠少吃,吃只是一方面,在营养均衡的条件下适当运动,才能更好的减重。

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