世界卫生组织(WHO)最新报告指出,全世界46%的疾病都与心理问题直接相关。专家认为,如果继续这样下去,在不考虑经济水平、国家、信仰和文化等因素的情况下,到2030年,心理问题将成为致残的第一大诱因。

据调查显示,女性心境障碍和焦虑障碍的患病率显著高于男性。

其实,影响女性心理健康问题的因素有很多,其中关系最密切的当属女性独特的生理期了。女性一生的雌激素水平会随着青春期、生育期、妊娠期和围绝经期不断变化,在妊娠期将会达到顶峰。

女性请注意!这是一个不能被忽视的问题

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针对每个特殊时期女性的生理变化产生心理问题,给大家一些小建议,希望对你有帮助。

经期与心理健康

女性在18岁左右,卵巢功能发育成熟,开始进入性成熟期。

《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》指出,青春期女性的健康问题近年呈持续上升态势。95%的育龄期女性都有不同程度的经前期综合征(PMS),影响程度从轻微到严重各有不同。其中,1.8%~5.8%的女性会出现显著的情绪不稳定,即经前期烦躁障碍(PMDD)。

1.经前期综合征(PMS)

指在月经前期反复出现的一系列躯体、精神和行为症状,主要表现有①躯体症状,如头痛、肢体水肿、乳房胀痛;②精神症状,如易怒、焦虑、情绪不稳;③行为改变,如注意力不集中,工作效率降低。

2.经前期烦躁障碍(PMDD)

主要特征是明显的心境不稳定、易激惹、烦躁不安和焦虑,伴有对日常活动的兴趣丧失、注意力难以集中、易疲劳、明显的食欲和睡眠改变,也可能会伴有躯体症状如乳房肿痛、关节或肌肉疼痛等。

PMS和PMDD如何应对

1.改变生活方式:

①饮食:限盐、限咖啡、充分补充维生素E等微量元素;

②进行规律的有氧运动;

③写日记:记录症状发生的时间和月经周期的关系。

2.心理干预:

通过倾诉等方式,一对一疏导、排解压力,由专业人员进行有效的干预和陪伴,获得帮助。

如果经上述调整后症状没有减轻,您需要及时向精神/心理科医生进行咨询。

妊娠期与心理健康

孕期激素水平的剧烈变化、身体生理性改变、出现的诸多不适以及身份和社会角色的变化,均会使妊娠期的女性更容易出现焦虑、抑郁等心理问题。

女性请注意!这是一个不能被忽视的问题

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孕产妇出现的心理问题,不仅会影响自身健康,还会增加分娩过程和新生儿并发症的风险, 严重时,可能会导致孕产妇自杀。因此,及时识别及干预孕产妇的心理问题是非常重要的一件事情!

如何识别产妇的心理问题

孕妇会有疲惫、无精打采、胃口改变或睡眠困扰等症状,但一般不会持续性的存在。75%的产妇在分娩后数天内可能会出现“产后忧郁”,临床表现为经常哭泣、感到悲伤,但这种情况一般会在分娩后十天之内逐渐减缓。而妊娠期抑郁发作会至少持续2周时间,表现出抑郁症的大部分症状,影响正常社会功能。

孕产妇抑郁如何应对

1.丰富生活

鼓励孕产妇适量运动,做感兴趣或能让自己感到身心愉悦的事情

2.建立良好的家庭关系

不论在孕期还是产后,家人都应参与其中,提高支持和陪伴孕产妇的技巧

3.心理疏导

通过倾诉等方式,一对一疏导、排解压力,由专业人员进行有效的干预和陪伴,获得帮助。

如果经上述调整后症状没有减轻,您需要及时向精神/心理科医生进行咨询。

更年期与心理健康

围绝经期,是指女性从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期。

进入绝经期后,女性体内雌激素分泌越来越少,可能会出现身体潮热以及心悸、气短、关节痛、骨质疏松、尿失禁、尿频等多系统症状。调查数据显示,女性绝经期抑郁患病率高达23.8%。

女性请注意!这是一个不能被忽视的问题

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更年期抑郁如何应对

1.做内分泌系统检查

2.增加社交活动

多参加社会或娱乐活动,培养广泛的兴趣爱好。

3.心理疏导

通过倾诉等方式,一对一疏导、排解压力,由专业人员进行有效的干预和陪伴,获得帮助。

如果经上述调整后症状没有减轻,您需要及时向精神/心理科医生进行咨询。

权威数据指出,倾诉能够释放人体90%的不良细胞,中国科学院发布的《心理健康蓝皮书》也表示,近年来心理问题开始逐渐变得严峻。

其实,面对女性独特的生理期,单纯地等待“大姨妈”离开并不能解决实际问题,“多喝热水”也并不总是有效,我们应该寻求专业的心理疏导,通过倾诉、聊天的方式,让我们更懂得自己,更加认清自己,让我们的内心更有力量的去面对生活里遇到的各种问题。

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