“睡眠时间”和“卧床时间”是一样的吗?如何睡觉更养生?

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每天21:00

无论你在哪里,请记得打开手机

之前我一直有个误区,就是:认为晚上12点钟躺床上,第二天八点起床,基本上就能睡够8个小时左右。直到后面戴了手环进行“睡眠检测”才发现,“睡眠时间”跟“卧床时间”完全是两件事儿。

如图:即便我现在作息挺规律的,真正的“睡眠时间”,每天也就只有6个小时左右。

“睡眠时间”和“卧床时间”是一样的吗?如何睡觉更养生?

而如果你上班的时候,工作拖拖拉拉,下班后又是常态化加班。回家后,吃饭洗澡拖拖拉拉,所有事情干完都已经半夜十点多了。终于忙完了想看看书,翻开书却又刷起了手机。磨磨唧唧耗到十二点多,终于决定上床。窝在床头再看一次手机,结果又玩到了半夜一两点。即便次日可以8点钟起床,恭喜你——你的“深度睡眠”时间,大概率不会超过6个小时。现在知道为什么白天总是困倦疲惫、各种睡不醒了吧?

“睡眠时间”和“卧床时间”是一样的吗?如何睡觉更养生?

怎么改善?

每天定闹钟,晚上11:00准时响起。然后你立刻马上到床上去,给自己半小时时间刷手机——是的,半小时,不能更多了。要是到了11点,立刻把手机放下、就地卧倒。

这个前提下,如果把闹钟订在早上8点左右,那么你的深度睡眠时间勉强能到6个小时。

“睡眠时间”和“卧床时间”是一样的吗?如何睡觉更养生?

还能再早睡一些吗?

反正我不能——晚上11:30睡觉已经是极限了再早是不可能的了,想必大家工作完毕回家从晚饭后8:30左右开始,断断续续就都是琐碎的事情要处理直到10.30左右才算告一段落。

再洗个澡、收拾一下,上床,给自己30分钟刷刷手机.......我这还算执行力非常强的,否则拖到12:30,甚至更迟的时间,都有可能。

“睡眠时间”和“卧床时间”是一样的吗?如何睡觉更养生?

当代年轻人的日常,以我的能力也就只能给你们这个建议了。

如果大家有更好的方法,欢迎写在评论里。

作者:汪护士。您身边一个懂医的朋友,让健康变得更简单。

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