俗话说春困秋乏冬眠夏打盹,忙碌工作了一上午,加上今日天气炎热更是加重身体疲惫。

英国学者研究发现,适当午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增加免疫细胞活跃性,增强记忆力,降低血压,预防心脑血管病,让精神和体力都能更加充沛。

那么怎么午睡,以及午睡多长时间才能让我们身体得到最好的休息呢?

中午不睡,下午崩溃了吗?

对于大多数的上班族来说,午睡条件有限,一般在桌上趴会儿,其实趴着午睡这个姿势对午睡健康危害非常大。趴睡是会减少头部供血,眼球受压眼压增高,睡醒后还会出现头昏眼花,耳鸣,暂时性视力模糊等症状。时间长了还容易弯腰驼背,脊柱变形,腰肌受损,消化不良引起肥胖。尤其有冠心病的人群更容易因为呼吸受阻造成呼吸困难。
所以午睡最好选择平躺方式,办公室条件有限可以在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺和面部的压迫。

也不要对着空调入睡。因为人在睡眠状态下,毛孔是张开的,身体抵抗力会有所降低,这也是为什么睡着了比醒着容易觉得冷的原因。尤其现在盛夏酷暑,对着空调吹虽然凉爽,但是也容易引起头疼感冒,关节僵硬肌肉疼痛等“空调病”。更严重者还可能引起面瘫。建议避开空调出风口睡觉,最好披一件外套或者小毛毯。

中午不睡,下午崩溃了吗?

最好不要在餐后立即午睡,睡眠状态下肠胃蠕动功能也会减慢,容易引起消化不良,导致胃炎胃胀气。甚至可能引起食物反流,引发反流性食管炎。最好站立或走动20分钟左右再进行午睡。睡醒之后也不要快速起床,对心脑血管不利,尤其午睡后有心跳加速等反应的人群,中老年人群可以缓几分钟后再缓慢起身。

午睡也不是睡得越长越好的。科学研究表明,30分钟以内的睡眠是最有效,且不会影响晚上睡眠的午休时长。超过30分钟,身体会进入深度睡眠期,甚至会因为没有完成整个睡眠周期出现头疼等不适症状。

如果办公族中午实在没有足够的休息时间,能够闭目养神几分钟也是好的,可以缓解眼部疲劳,恢复精神。


中午不睡,下午崩溃了吗?



对于以下四种人群,午睡要特别当心!
一,低血压人群,夏季天气闷热,午睡血压降低可能造成呼吸困难。
二,过于肥胖人群,食物容易堆积,容易加重肥胖。建议午饭选用低热量低脂肪食物。
三,睡眠障碍人群,也就是失眠人群。建议午睡时间不超过20分钟,否则晚上入睡会更加困难。
四,血液循环较差人群,血液粘稠度高,血糖高,或因脑血管病变经常头晕人群不宜饭后即睡或午睡过久,可能加重病情,建议睡前半小时或饭后半小时喝杯温水后再睡。

马上又要到午休时间了,希望大家都能有个好睡眠。

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