补钙作为一辈子绕不开的话题,从我们出生作为新生儿的那一刻起,以及步入老年后都需要补充,小儿最常见的补钙方式是维生素D3,成人则是钙片,那么两者有啥区别呢?

含钙高≠补钙!维生素D3才是关键

维生素D3的补钙原理

维生素D3可促进小肠结膜及肾小管对钙、磷的吸收,促进骨的代谢,维持血钙、血磷的平衡,促进骨的矿化,增加肌力和平衡力

通俗来讲,维生素D3就是运输车,有了它对钙的运输和利用更加充分

含钙高≠补钙!维生素D3才是关键

‬传统钙片的主流地位被撼动

为什么以前大人小孩都吃的钙片,被维生素D3取代了?其实最根本原因还是生活条件变好了,作为现代人日常饮食中并不缺乏钙,尤其是小儿添加了各类加钙的奶粉以及辅食,因此吸收才成了当代人补钙的关键

含钙高≠补钙!维生素D3才是关键

补钙要补充多少

钙元素需求量:

50岁以下800mg/天

50岁以上1000mg-1200mg/天

我国居民膳食调查显示人均饮食钙摄入量为400mg/d,因此50岁以下多数每日一片,50岁以上至多2片(以400mg的碳酸钙为例)

含钙高≠补钙!维生素D3才是关键

维生素D3需要补充多少

维生素D3需求量:

成人65岁以下:400IU/天

65岁以上:600IU/天

推荐预防量800-1200IU/天

含钙高≠补钙!维生素D3才是关键

传统的钙片里维生素D含量大多200-300IU,外加D3仅仅只能依靠食物和日照摄入,远远不能满足日常所需

因此提倡成年预防缺钙患者,老年骨质疏松患者改变补钙的方式,除了加强含D食物的摄入外,辅以口服D3的方式来补钙,而不是一味的吃高钙食物,服用含钙高的钙片等。

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