入夏之后不少人觉得自己比春秋冬季感冒更频繁了,嘴巴容易起皮脱屑、皮肤容易干痒,还有部分人出现脚臭、掉发的症状。身边有一位朋友一到夏天嘴巴容易起皮,皮肤也特别干燥,于是我根据她的症状,推荐他额外补充维生素B,坚持了2个星期,这些症状得到了缓解。但是前几天她却说,最近这些症状得到缓解了是不是可以不用再补充这些维生素了,我的回答是,不!虽然症状得到缓解,但是人体的健康状态是一个持续的状态,所以维生素的补充也是一个持续的过程,如果暂停了某种维生素摄入就会导致身体出现各种病症。

身体有这4种症状,很可能是缺乏维生素了!吃这几样食材来弥补

先来了解一下人体必需的维生素都有哪些?

维生素从营养学的角度可以分为两大类:

一、脂溶性维生素,顾名思义就是这类维生素容易在脂类当中被分解、吸收。其中包括维生素A、维生素D、维生素E。

二、水溶性维生素,易溶解于水中。其中包含维生素C和B族维生素(目前已知的B族维生素主要为:维生素B1(硫铵素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)、维生素B12(钴胺素))

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日常常见的维生素缺乏症

缺乏维生素C会出现哪些症状?

一入夏天,很多人会出现感冒、流鼻涕、鼻塞的症状,这是因为室内外温差太大,频繁出入室内外,人体温感系统出现紊乱,造成免疫力下降。缺乏维生素C的人群,还容易出现牙龈出血,特别是牙龈尖端,细看手臂会发现有红点点,如果不及时补充,容易引起坏血病。

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及时补充维生素C,来提高身体免疫力。可以多吃一些新鲜蔬菜和水果,一般叶菜类的维生素C含量会明显高于根茎类的。

这里推荐含量较丰富的蔬菜有苋菜、辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜心和芥菜等。

维生素C含量较多的水果有猕猴桃、酸枣、沙棘、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等,而苹果和梨含量较少。

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缺乏维生素B2会出现哪些症状?

有个朋友跟我说她怀孕之后嘴唇就开始起皮,脱皮,总是忍不住用手去撕掉起皮,导致嘴唇流血,觉得很影响颜值,变得不自信。

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这就是典型的缺乏维生素B2导致的,我告诉她饮食中一定不要挑食,并且孕期更要保证摄入充足的维生素,保证腹中胎儿正常发育。平时需要增加维生素B2的摄入量,多吃富含维生素B2的食物,例如动物的肝脏、肾脏、心脏、牛奶及蛋类,多吃豆类和绿色蔬菜,如空心菜、菠菜、上海青等;

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缺乏泛酸会出现哪些症状?

我曾经看过这样一个报道阿华州立大学医学院的研究人员通过试验,让来自州立监狱的志愿者出现了泛酸缺乏症。这些犯人们都接连出现疲劳头疼、头昏、眼花、四肢无力、心跳加快、肌肉抽筋、持续的感冒和上呼吸道感染等症状。

他们变得易怒、情绪低沉、抑郁、爱跟身边人争论,一旦精神上受到刺激,就会心跳加速、血压升高、肌肉变得格外僵硬。

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如果你也有发生过这样的症状,可以在日常饮食中多吃一些动物肝脏,蘑菇,鸡蛋和坚果类,也可以喝一些豆浆和小麦粉制品,这些食物都含有丰富的泛酸。

缺乏维生素A会出现哪些症状?

维生素A缺乏最早的表现就是对暗适应能力下降,容易出现夜盲症。上班族每天对着手机和电脑,用眼过度,经常出现眼睛干涩,疼痛,滴眼药水也得不到缓解。这时候要考虑是否缺乏了维生素A,可以多吃点胡萝卜、西蓝花,菠菜,鱼肝油等,这些都是对眼睛视力保护极好的食物。

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以上就是几种含有丰富维生素且常见的食材,大家可以根据自身的情况选择。

身体是革命的本钱,保证身体健康,注重养生,在身体出现轻微的维生素缺乏症状时及时给予补充。身体就像一台机器,偶尔也会出现一些小毛病,但是只要你这个“修理师傅”能够及时“维修”,它就能够恢复正常运行。如果你觉得我的文章对你有帮助,请点赞+收藏!也可以转发给你的家人朋友!

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