衰老,是我们每个人的必经之路。


什么是正常老化?


随着年龄的增长,你对自己的感受有很多说法——从你的心脏和眼睛到你的皮肤和骨骼。

您可以通过了解随着年龄增长什么是自然的,什么是不自然的,并且通过学习简单的步骤,您可以尝试延迟或减少变化,从而享受更好的身体。


什么是正常老化?


你的心更努力

随着年龄的增长,您的血管和动脉会变得更加僵硬。您的心脏必须更加努力地泵血。这会导致高血压和其他心脏问题。

试试这个:保持活跃。步行、跑步、游泳——即使每天进行一些适度的运动也可以帮助您保持良好的体重并降低血压。

多吃水果、蔬菜和全谷物,以保持心脏健康。管理压力。足够的睡眠。每晚休息 7 到 8 小时有助于修复和治愈您的心脏和血管。


你的皮肤感觉不同

您可能会注意到您的皮肤感觉比以前更干燥、更不柔软。那是因为随着年龄的增长,您的皮肤会产生更少的天然油脂。

此外,你出汗少了,你会失去一些皮肤下方的脂肪组织。这可以使它看起来更薄。

您可能还会注意到皱纹、老年斑和皮赘,或皮肤的微小生长。

试试这个:热水会使皮肤干燥,所以洗个热水澡和淋浴。

在户外时要涂防晒霜和穿防护服。经常检查您的皮肤,如果您发现有痣等变化,请告诉您的医生。

如果您吸烟,这是另一个尝试戒烟的好理由。它会导致皱纹。


你发现看和听更难

您可能会发现很难将注意力集中在近距离的物体上。您可能第一次需要老花镜。也许您看到更多眩光或发现难以适应光线的突然变化。

在您的听力方面,您可能很难在拥挤的房间里听对话或在高频下听。

试试这个:定期检查您的视力和听力。在户外戴太阳镜以保护您的眼睛。戴上耳塞以防止或阻挡噪音。


您的牙齿和牙龈会发生变化

您可能会注意到您的牙龈似乎从牙齿上脱落。有些药物会使您的口腔感觉干燥。口干可能会使您面临更高的蛀牙和感染风险。

试试这个:每天刷牙两次,用牙线清洁一次,以清除牙齿之间的食物和牙菌斑。这是帮助预防牙龈疾病和牙齿脱落的最佳方法。 此外,请去看牙医进行定期检查和清洁。


你的骨头变得更脆

早在您 40 多岁和 50 多岁时,您的骨骼就开始变弱。它们变得不那么密集和更脆。这会增加您骨折的风险。

你甚至可能会注意到你似乎更矮了。事实上,从 40 多岁开始,您可能会变矮 1 到 2 英寸。当脊椎中的椎间盘收缩时就会发生这种情况。

您的关节可能会感觉更僵硬。排列在关节上的液体和软骨会随着年龄的增长而减少或磨损。随着关节之间的组织分解,您可能会患上关节炎。

试试这个:确保摄入足够的钙和维生素 D。饮食中钙的良好来源包括乳制品、杏仁和蔬菜,如西兰花和羽衣甘蓝。您的医生也可能会推荐钙补充剂。

维生素 D 对骨骼健康至关重要,因为它有助于身体吸收钙并保持骨骼强度。有些人可以通过在阳光下度过足够的时间来获得足够的这种营养素。您也可以从金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄和强化食品(如牛奶和许多谷物)中获取。询问您的医生您是否需要补充剂。


去洗手间

您可能会发现更难控制您的膀胱。这被称为“尿失禁”。估计 10% 的 65 岁或以上的人会发生这种情况。

这些人中的许多人在咳嗽或打喷嚏时会漏出一点尿,但有些人在去洗手间之前就流失了大量小便。对于女性来说,更年期可能是一个因素。对于男性来说,前列腺肥大可能是问题所在。

您可能还会注意到,您不像以前那样有规律了。某些疾病,例如糖尿病,会减慢您的排便速度。有些药物可能会使您便秘。这些包括治疗血压、癫痫、帕金森病和抑郁症的药物。铁补充剂和麻醉性止痛药也会导致便秘。

试试这个:如果你有很多“去”的冲动,去看医生。在大多数情况下,症状可以得到控制甚至治愈。

尽量避免咖啡因、酒精、苏打水和高酸食物。这些会使病情恶化。

凯格尔运动可以收紧您的骨盆底肌肉,并可能有助于控制膀胱。挤压,就像你拿着你的小便一样。等待五秒钟,然后放松五秒钟。每天数次连续做四到五次。

为避免便秘,请多吃高纤维食物,如水果、蔬菜和全谷物。喝很多水。尝试每天锻炼。它可以帮助您排便。


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四处走动或保持坚强更难

随着年龄的增长,我们会失去肌肉质量,这会导致虚弱和活动减少。

试试这个:每天做一些适度的运动,比如快走或举重。它将有助于肌肉力量和功能。请咨询您的医生,了解适合您的活动量。

多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白,如鱼和鸡肉。远离糖和饱和脂肪含量高的食物。并吃较小的部分。您可能不需要像以前那样多的卡路里。


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你的性生活也会改变

更年期期间,女性的阴道组织变得更干燥、更薄且弹性降低。它可能会使性生活变得不那么愉快。乳房失去组织和脂肪,看起来更小、更不饱满。

随着男性年龄的增长,他们可能会发现勃起或保持勃起变得更加困难。这可能是由于其他健康状况以及治疗的副作用。

试试这个:和你的医生谈谈。他们可以开药来缓解身体症状或增加您的性欲。

我们不能把时钟倒转。但是通过耐心、关怀和明智的生活方式改变,我们可以随着年龄的增长充分利用我们的身体。

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