夏季炎热难耐,经常出汗、口渴,喝水成了一种常态。

特别是运动后或长时间在户外活动,此时,喝一瓶冰镇凉白开,瞬间消暑降温!


天热猛喝水?小心“水中毒”,这三类人要特别留意


但是,你知道吗?水不能喝太多!曾经有报道说,一名男子因一天喝太多水导致中毒住进 ICU。


饮水过多会引起水中毒吗?

通常,饮用过多的水,身体会精确地通过增加水分的排出来保持平衡。

也就是,如果摄入的水大于身体需要,身体各器官就会尽一切可能在近期通过增加尿量、排汗、加快呼吸频率和强度,使人体的体液成分恢复稳定,功能正常。

但在一段时期或一段时间内有太多的淡水进入体液(饮得太快和太多),肾脏负担增加,平衡机制被破坏,体液的正常成分被破坏,过多的水分不能通过尿液排出,造成组织间隙内水分过多,导致身体出现水中毒症状。


天热猛喝水?小心“水中毒”,这三类人要特别留意


水中毒有什么危害?

水中毒是由于血液被水稀释过多而引起的低钠血症,因此会出现腹胀、水肿,然后出现意识模糊、癫痫发作、剧烈头痛等症状。

正常情况下,人体的排水量在1450-2800 ml之间(肾脏可以排出500-1400 ml水),皮肤汗腺会排出450-900 ml的水,通过呼吸从肺脏排出350 ml,粪便排出150 ml水)。为了保证排水量和供水量的平衡,人体每天需要摄入2500-2700 ml水。

一天7-8杯,经食物摄取的水分可达700-1000 ml,体内代谢过程的副产品也会产生一些水分,每天饮用7-8杯(1500-1700 ml)即可满足并维持人体对水平衡的需要。也就是,喝八杯以上的水对身体是没有好处的。


夏日喝水这三种人要留意

婴儿

一般来说,6个月内的婴儿在母乳、配方奶、辅食之外不需要额外的水分摄取。儿童因腹泻、天气炎热干燥、出汗过多等原因导致缺水时,也要适当补充水分;如果失水严重,出现脱水(特别是腹泻),记得及时就医。


天热猛喝水?小心“水中毒”,这三类人要特别留意


老人

老人对口渴、皮肤干燥等症状敏感程度较低,特别要注意积极饮水。应当抓住早上起床、餐前1小时、餐后2.5小时等最佳饮水时间补充水量。


心脏肾病患者

有心肾疾病的病人,如心衰、心脏功能减退,多喝水会增加血容量,心脏需要超负荷运转过多,可引起心衰发作,甚至危及生命。

对于有心脏疾病的人来说,喝水的建议是:一般病人每天的水分摄入量不超过1.5-2.0升;腿经常浮肿的患者,如果出现严重心衰合并肾功能减退,最好是控制在0.5~1.0升之间。


怎样科学饮水


天热猛喝水?小心“水中毒”,这三类人要特别留意


1、喝水并非水分摄入的唯一来源:对一般人来说,身体每天消化食物、新陈代谢所需的水量大约是2升,我们的摄入量取决于很多因素,如健康状况、活动强度、生活环境等,还与饮食等因素密切相关。

2、运动后喝水要注意,不能喝冰水,要喝含盐的水。

3、科学的饮水方法:慢慢喝,喝白开水或纯水,少喝含糖饮料;少量多喝,不要暴饮暴食;刚吃完饭要少喝水。

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