虽然现在的生活水平得到了很大的提高,但是很多人的生活方式出现了问题,喜欢暴饮暴食,大鱼大肉,经常熬夜到凌晨,这些习惯都在慢慢影响着血管健康,导致现在罹患心脑血管病的人越来越多。

一旦有了心脑血管疾病,如果不能够及时进行干预,就非常容易发生意外,健康与生活质量都会受到威胁。所以,在平常注意保护血管,积极防治心脑血管疾病就显得非常重要。

每天多走路可以保护血管吗?做好这三件事,或许更有利于健康

想要养护血管,预防心脑血管疾病的出现,就离不开生活习惯的调整。有人说,运动能促进血液循环,每天坚持多走路就能保护血管,这是真的吗?

首先肯定地回答大家:是可以的。因为适当走路能够疏通经络,改善血液循环,让血液的流动速度加快。走路有益血管健康,但有2点需把握。

每天多走路可以保护血管吗?做好这三件事,或许更有利于健康

第一点:走路的步数

一般情况下,一个正常的成年人每天要走10000步,也就是将近6公里的路程,才能确保身体有足够的运动量,这样才能够避免血液浓稠度过高,起到保护血管的作用。

而中老年人,身体机能下降,动作缓慢,进食也会少一些,那么他们每天走5000步左右就可以起到运动的效果。

每天多走路可以保护血管吗?做好这三件事,或许更有利于健康

第二点:走路的速度

除了要达到一定的步数外,想要靠走路来养护血管,走路的速度也是有一定的标准的。按正常的成年人说,每分钟走100步,能够起到运动健身的效果。而且这个强度属于中等,不会损伤到膝盖。

但是中老年人可以适当放慢速度,以自己感觉不到累为原则。

每天多走路可以保护血管吗?做好这三件事,或许更有利于健康

如何知道自己的血管好不好呢?教大家一招,可自测!

这一招就是握拳法:握紧拳头30秒,再打开,观察手掌颜色变化,若能在瞬间看到白色消失,恢复正常的手掌颜色,说明血液循环正常,血管健康有弹性。如果在20秒以内都没有恢复过来,就要考虑血管出现问题了。

原因:紧握拳头时,手掌的血管受到了压迫,血液流通被暂时阻断,这时候手掌缺血就会变白。当你松开时,血液恢复流通,就能立马恢复正常肤色。

每天多走路可以保护血管吗?做好这三件事,或许更有利于健康

如果血管出现了问题,要及时进行养护。俗话说,人与血管同寿命,血管若出现问题,健康就会受到很大的威胁。所以,除了平常多走路以外,还要采取一些其他措施来保护血管。

1、要戒烟

吸烟有害健康,这是一件众所周知的事情,香烟中的有害物质上千种,这些有害物质对血管的损伤特别大,很多患心血管疾病的人,都有过吸烟史。

更严重的是,香烟中的一氧化碳和血红蛋白相结合后,会导致机体缺氧,也容易出现心梗死,所以,想要血管好,身体健康,要尽早戒烟。

每天多走路可以保护血管吗?做好这三件事,或许更有利于健康

2、多喝水

身体缺水,血液就会变得黏稠,而血液的黏稠度增加,血液的流动就会减慢,血压可能升高,出现高血脂等多种血管问题。

而每天适量多喝水,能及时给身体补充水分,稀释血液,降低血液的浓稠度,在一定程度上能够降低患血管病的风险。

不过给身体补水要循序渐进,少量多次饮,如果一次性大量喝水会增加血容量的负担,而多次少量喝,能够更好地为身体各个器官补充水分。

每天多走路可以保护血管吗?做好这三件事,或许更有利于健康

3、用冷热水交替来淋浴

在夏天,每晚睡前1个小时,用冷热水交替来淋浴,能够促进血液循环,帮助冲走血管中的垃圾。

具体方法:先用12~16度的水冲洗身体2分钟,再用40度左右的水冲洗2分钟,交替进行10次。记住最后要以热水浴结束。

注:图片来自网络

  • 随机文章

  • 热门文章

  • 热评文章

本文地址:http://www.jsqccz.com/zsbk/1356.html
如觉得本文对你有用,请随意打赏