文/养生指南君!

“昨晚睡得好吗”这句话已经成了新的早间问候语,人们越来越看重睡眠问题,可是有时候睡眠真的是一个难以变好的问题。

熬夜、失眠、多梦易醒,想睡个好觉,到底该怎么做?

睡眠已经成了很多人头疼的事,当代社会,越来越多的人被睡眠问题困扰,失眠,熬夜,睡眠质量差,这些都成了大家的通病。谁不想一夜睡到白天,能安安稳稳地睡一觉,可是多少人在夜里熬夜加班,追剧,或是通宵打游戏,充分地利用夜间的一分一秒。

这也就引发了睡眠问题,当你想睡的时候,却发现已经睡不着,睡不好了。多少人又看过夜晚的月亮,感受过翻来覆去睡不着睁着眼到天亮的窘境,又尝试过好不容易睡着,可有点声音立马清醒的状态。而这些都是因为睡眠对你熬夜不睡时的报复行为。

长期睡眠有问题,会造成什么样的危害‍

熬夜、失眠、多梦易醒,想睡个好觉,到底该怎么做?


1、大脑无法得到充足休息。
白天我们的大脑处于高度集中状态,大脑快速运转不停歇,只有依靠晚上的休息时间才能让大脑放松下来,得到一定的缓冲。

可若是晚上本该大脑休息的时间被强行“加班”,大脑肯定感到不舒服,长时间下去就容易消极怠工,大脑皮层会过度兴奋,让你想睡都睡不着,也会让大脑神经随时处于紧张状态,听到风吹草动都会影响睡眠。

大脑就像一根皮筋,长时间不休息,让它一直绷得太紧,总有一天它就会自行断裂无法修复。

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2、记忆力衰退,容易忘事。不睡觉,大脑的脑细胞根本没有时间重生和修复,大脑的记忆能力就会越来越差,脑细胞会大量缺失,我们记忆储存的能力就会被破坏。

你会发现原来记忆力特别好的你, 现在开始有了健忘的迹象,经常转眼就忘记自己想要做什么。记忆力衰退最大的危害就是日后有老年痴呆的风险。

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3、身体机能出问题。
除了大脑,身体的各个器官都会因为睡眠差而产生影响。皮肤会变得松弛,黯淡,长斑,变得苍老;会经常性的脱发;也会导致身体激素的紊乱,变胖,体质变差。睡眠不好的人,第二天的精神状态也会特别差,整个人看上去有气无力。

睡眠质量差带给我们的不仅仅是身体的不适,更是未来健康的隐患。拥有一个良好的睡眠是大家当下迫切的需要。

如何改善睡眠问题,减少失眠、‍多梦、睡不踏实等问题呢?‍

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1. 找出睡眠质量差的原因。
解决问题就一定要从问题的根源去寻找,我们应该先分清自己睡不好的原因是什么。是因为工作繁忙熬夜而不得不晚睡,还是因为情绪的焦虑感使人容易压力大而睡不着,还是错误的生物钟时间打乱了你睡觉的节奏,破坏了身体自我睡眠的能力呢?这些都需要我们逐一判断,逐一解决。

如果是因为加班熬夜而晚睡,那应该从工作入手,提高工作效率或是调整晚间工作的时间,来配合睡眠的时间,多给大脑一点休息的空间,这也会有助于为第二天工作提高效率和动力。如果因为有压力想得多而睡不着,那睡前可以让自己安静下来,闭目养神,把精神放松下来,也更容易入眠。

但如果单纯的是因为自己各种不必要的熬夜行为破坏了睡眠质量,那保持生物钟的稳定就变得特别重要,减少熬夜的时间,规定自己十点前入睡,早睡早起,保证充足的休息,这才能提高睡眠的质量。

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2. 睡前适当的运动。如
果实在是觉得难以入睡,可以在睡前做一些伸展运动,消耗体力,人在疲惫感下会更容易入睡。

3. 睡前控制情绪。情绪过于兴奋也是不利于睡眠的,睡前应该保持环境的安静,不要听比较劲爆的音乐,或是看比较兴奋的电视,可以听一点轻音乐,来舒缓亢奋的情绪,让自己安静下来,能睡得更快,睡眠质量也会更好。

睡眠问题影响着我们的健康,长期睡眠出现问题的人,他们的健康也无法得到保障。养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量,才能拥有更好的精神状态,整个人看上去也会更有活力。

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