最近发现很多人都说自己是易胖体质,可能最近又有很多人减肥失败了!

10个让人变成“易胖体质”的习惯,5个以上很难瘦下来

碰到这又一次的失败,肯定很多人心里不高兴,心里默默:好不容易控制饮食快一个月了,而且还每天还坚持的运动,但就是体重没有多少变化,有的不减反而增加,碰到这种事情,肯定有人的胃口有大增,干脆今晚再多吃一碗,好好补充这次减肥的失败。


其实世上本没有什么易胖体质,更没有喝白开水都会变胖的体质,这些易胖体质:只不过是自己易胖的生活饮食习惯导致养成的;


10个让人变成“易胖体质”的习惯,5个以上很难瘦下来


那接下来蓝豆豆营养师告诉大家: 喝白开水都长胖的易胖体质,是怎么样炼成的?


十个坏习惯让你变成易胖体质


1、不按时吃早餐


不吃早餐很容易导致发胖,不按时吃早餐,身体就没有办法恢复新陈代谢, 会导致中午和晚上吃得更多,让身体更想吃高脂高能量的食物,还会引起晚上吃宵夜的习惯,这样就会导致摄入过多的能量。


同时不吃早餐,人的精神状态会比较差,更不想运动,这样就会导致更多的能量,转化为脂肪囤积在身体内,让你能变成易胖体质。

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2、喜欢用汤泡饭吃


首先汤泡饭不仅会影响胃消化功能,还会对肠胃的胃黏膜造成伤害,引起胃胀胃溃疡等症状。


汤泡饭味道鲜美,很容易下咽,会导致吃得过多,容易导致长胖。同时汤泡饭的热量都比较高,各种汤汁肉汁都含有比较高的脂肪,和高碳的米饭在一起,就形成了高能量的糖油混合物。

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3、喜欢吃各种甜品和饮料


减肥期间最好是喝白开水,不能喝各种饮料,包括果汁、可乐、各种茶饮料、奶茶、功能型饮料、啤酒、还有运动型饮料,吃饮料的都含有很多糖分,以及各种的色素防腐剂、添加剂之类。


同样甜品中也含有大量的糖分,当人体摄入大量的糖分后,血糖就会急剧上升,身体就会分泌大量的胰岛素,把糖分转化成脂肪,囤积在体体内,这样无形之间你就胖起来了。

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4、吃饭太快


减肥期间每餐饭我们最好控制在30分钟左右,吃饭的时候要细嚼慢咽,因为你吃得太快,就会让你摄入过多的食物,当你感觉吃饱的时候,其实已经吃撑了,因为肠胃传递给大脑的信息有20分钟延迟,所以减肥期间我们每一口最好咀嚼20~30下,这样避免吃得过多。

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5、边看手机或电视边吃饭


很多人喜欢一边吃饭,一边看手机或者电视,会导致了肠胃蠕动减慢, 影响食物的消化,还会导致你吃更多的食物,据统计边看剧边吃饭要比平时多摄入25%的食物,所以很容易导致身体发胖。

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6、怕浪费有光盘的习惯


很多伙伴都有光盘的习惯,不浪费粮食是我们中华的美德,从小我们就接受了粒粒皆辛苦的教育,所以每当饭吃完了,看到盘子里还有一些剩菜剩肉,或者锅里还有一点米饭,不想白白浪费掉,虽然吃饱了,还是坚持把它吃下去。


这样时间长的话就会积少成多,有可能一个月你就胖了两三斤,所以呢,在减肥期间可以少做一点,外面吃饭少点一点,这样不但可以避免了浪费粮食,还可以的避免你长胖。

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7、靠吃来发泄情绪和压力


由于生活工作学习的压力,导致现在社会压力肥胖者越来越多了,很多人压力大死了都喜欢出现了暴饮暴食的习惯,还有很多人心情好时,高兴的时候,也喜欢吃点甜食来助兴一下,这样就会导致了摄入太多的热量。


而且当人的情绪压力比较大的时候,胰岛素的分泌是相当敏感的,当你一旦吃入高热量高脂肪的食物后,胰岛素的分泌水平的就会急剧上升,这时就有更多的脂肪囤积在体内了。

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8、口渴了才喝水


很多人喜欢在感觉口渴时候,才去喝水,其实这个时候身体已经是非常的缺水了,一旦缺水就会影响到身体的新陈代谢效率,影响到脂肪的代谢与燃烧。


每天喝水充足不但可以加快减肥的速度,还可以缓解便秘,促进肠道蠕动,还可以促进食物的消化与吸收,长期爱喝水的人不但身材好,皮肤会更好。

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9、经常熬夜睡得晚


减肥期间如果睡得太晚,睡眠不足,就会引起第2天的新陈代谢缓慢, 还会引起饥饿激素的分泌增多,让你在第2天吃入更多的食物,摄入更多的能量,就会容易变得更胖。


所以减肥期间睡眠不足会加重饥饿感,身体内的饥饿素和瘦素分泌就会不平衡,让你下意识地增加进餐的餐次和进餐的数量,这也是为什么上夜班的人你发胖的原因?

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10、喜欢吃重口味的东西


喜欢吃清淡的人群,往往要比喜欢吃重口味的身材要苗条很多。


重口味会影响味蕾,重口味会导致肥胖,你会发现身边肥胖的人群都喜欢吃高糖,高盐,高能量,重口味的食物,肥胖的人群对甜度和咸度的敏感度要比一般人低,所以就会不知不觉的摄入更多的糖分和盐分,导致了越来越胖。


而且长期摄入重口味的食物,对身体的健康是有影响的,还会可能引起各种的肥胖性并发症,别摄入太多的盐就很容易引起水肿,就会明显的影响减肥的速度。

10个让人变成“易胖体质”的习惯,5个以上很难瘦下来


伙伴们,如果上面10条中,你有5条或者以上,那么你在减肥过程中就会变得非常的困难,就很容易变成易胖体质!


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蓝豆豆营养师说:要想培养易瘦体质也不难,吃饭的时候一定要细嚼慢咽,每餐饭要维持在20分钟以上;减肥期间不管是水果蔬菜还是鸡鸭鱼肉,一定要选择新鲜的食材;少吃各种零食,零食就是身材的杀手;每顿饭控制到7~8分饱,只要养成这四种习惯用不了几个月你就调理好了,易瘦体质。

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